运动性肌肉疲劳怎么解决

2024-07-27 08:32:03      点击：186

肌肉是运动我们人体之中的一大组成部分，没有肌肉，性肌我们将会感到一点儿力气都没有的肉疲。由此可见，劳解肌肉对于人类而言，运动是性肌非常重要的。在正常情况下，肉疲肌肉一般都是劳解处于放松或者是工作状态的。当然，运动长时间的性肌工作，也会让肌肉感到疲劳的肉疲，但是劳解这种疲劳一般经过休息就会恢复的。而在现实之中，运动很多人在运动的性肌时候也会造成肌肉疲劳的出现的，俗称是肉疲运动性肌肉疲劳。那么，这运动性肌肉疲劳怎么解决呢？

解决运动性肌肉疲劳的方法很多，主要就是下面这几种：

营养

运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足，运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。疲劳时，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1，夏季或出汗较多时，应补充盐分与水。食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，但不同性质的运动项目需要不同营养。速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷;耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷;力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2，因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。

意念活动

心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。

药物

使用中药，如黄芪、刺五加、参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。对促进疲劳很明显，时间又长的运动员也可用维生素B12、三磷酸腺苷等。

总之，在运动中加强医务监督、及时了解运动员的身体状况、掌握其疲劳程度，对消除疲劳，提高运动成绩，有着重要的作用。

有了这些方法，当我们遭受运动性肌肉疲劳损害的时候，不妨及时采取这些方法进行缓解，相信不用多久就可以解决的。当然，对于运动性肌肉疲劳的不同程度，我们一般需要采取的措施也是不一样的。但是不管怎样，我们最终的目的也就是解决运动性肌肉疲劳这个难题。